Tag-Archive for ◊ อาหารเช้า ◊

06 ส.ค. 2016 มื้อเช้าสำคัญแค่ไหน?

160805

 

มื้อเช้าสำคัญแค่ไหน? 

 การทานมื้อเช้าสำคัญอย่างไร และ
ถ้าไม่ทานมื้อเช้ามีโทษกับตัวเราแบบไหนบ้างนะ มาดูกันค่ะ

cr. สุขภาพดี

 

ด้วยความปราถนาดีจาก กาโน กาแฟผสมเห็ดหลินจือ

 

26 ก.พ. 2015 กินไข่ต้ม หรือ ไข่ดาว หรือไข่เจียว ดีกว่ากัน?

150226

ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว เหมือนกันตรงที่ 1 ฟอง ให้โปรตีน 7 กรัม เท่ากัน
แต่ต่างกันที่ >>>
ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 73 กิโลแคลอรี
ไข่ดาว 1 ฟอง ให้พลังงาน 123 กิโลแคลอรี
ไข่เจียว 1 ฟอง ให้พลังงาน 253 กิโลแคลอรี
รู้แล้วจะทำอะไรกินดี?

ถ้าผอมให้กินไข่เจียว แต่ถ้าอ้วนอยู่แล้วให้ลดหรืองดไข่เจียวและไข่ดาว กินไข่ต้มแทนดีกว่านะคะ ^^

——————————————
ด้วยความปราถนาดีจาก กาโน กาแฟผสมเห็ดหลินจือ
——————————————

23 ก.พ. 2015 ประโยชน์ของโฮลเกรน

150223

หนุ่มๆ สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก และรักสุขภาพทั้งหลายคงจะรู้จักกับโฮลเกรนกันบ้างแล้วนะคะ เพราะการจะลดน้ำหนักนั้นจะต้องลดอาหารจำพวกแป้ง เพื่อควบคุมปริมาณของคาร์โบไฮเดรตจึงทำให้หลายๆ ท่าน หันมาบริโภคโฮลเกรนกันมากขึ้น วันนี้เรามาทำความรู้จักกับโฮลแกรนกันคะ

#โฮลเกรน เป็นธัญพืชไม่ขัดสีจึงมีสารอาหารสำคัญที่ควรมีในธัญพืชอย่างครบถ้วน เช่น เยื่อหุ้มเมล็ดที่อุดมไปด้วยโฟโตนิวเทรียนท์หรือสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินบี โปรตีน หรือจมูกข้าว ส่วนที่เล็กที่สุดของธัญพืชที่มีทั้งวิตามินอี ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม ทองแดง สังกะสี 

นอกจากธัญพืชจะให้ประโยชน์ในการปล่อยพลังงานให้ร่างกายทำให้อาหารอยู่ท้อง แล้วยัง #ช่วยในการควบคุมน้ำหนักด้ว มีงานวิจัยว่าผู้ที่ทานโฮลเกรนเป็นประจำจะมีน้ำหนักที่เป็นมาตรฐาน มีรอบเอวเล็ก และยังคงน้ำหนักตัวได้เมื่อเวลาผ่านไปอีกด้วย

เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็หันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น คุณ หนุ่มๆ สาวๆ ก็เหมือนกันนะคะ หันมาทานโฮลเกรนกันเถอะเพื่อสุขภาพที่ดีคะ

————————–———————–
ขอขอบคุณ : นิตยสาร Spicy

 

ด้วยความปราถนาดีจาก กาโน กาแฟผสมเห็ดหลินจือ

21 ก.พ. 2015 หุ่นนางแบบ…โปรตีนช่วยได้

150221

 

ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารการกินในสมัยนี้ ถ้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับโปรตีนแล้วถือว่ายังมีอยู่น้อย เราจึงพลาดอะไรดีๆ เกี่ยวกับโปรตีนไปหลายเรื่อง วันนี้ขอเสนอบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยโปรตีน ที่จะทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องทรมานกับความหิวอีกต่อไป

“รายงานการศึกษาของมหาวิทยาลัยจอห์นส์ ฮอปกินส์ พบว่า อาหารที่ให้แคลอรี 1 ใน 4 ที่ได้จากโปรตีนไขมันต่ำ จะช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลไม่ดี (LDL) ตลอดจนไตรกลีเซอไรด์ได้ดีกว่าอาหารแบบเดิมๆ ที่มีแป้งเยอะ” ส่วนงานวิจัยอื่นๆ ก็บอกว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยป้องกันโรคอ้วน โรคกระดูกพรุน และโรคเบาหวานได้

‪#‎ทันทีที่คุณส่งโปรตีนเข้าปาก มันจะเริ่มปฏิบัติการเหลารอบเอวให้บางลงทันที’ อาหารโปรตีนสูงต้องใช้พลังงานในการย่อยและนำไปใช้งานมากกว่า “ร่างกายจึงต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เวลาจัดการกับโปรตีน” นอกจากนี้โปรตีนยังอยู่ในกระเพาะคุณได้นานขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับคนที่กำลังคุมน้ำหนัก

รายงานการศึกษาฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Nutrition Metabolism บอกเราว่า “คนที่กินอาหาร โดยเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 30% ของแคลอรีทั้งหมดที่ได้รับ จะกินน้อยลงวันละเกือบ 450 แคลอรี และลดน้ำหนักได้ราว 5 กก. ภายใน 12 สัปดาห์ (ระหว่างทำการศึกษา) โดยไม่ต้องใช้มาตรการควบคุมน้ำหนักอย่างอื่นเลย” และถ้าคุณเบิร์นแคลอรีด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย โปรตีนจะช่วยให้คุณลดไขมันโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายจะใช้กรดอะมิโนในโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมันขึ้นมาใหม่
นอกจากคุณจะได้กล้ามเนื้อที่เพรียวงามมากขึ้นแล้ว โปรตีนยังช่วยเผาผลาญแคลอรีแม้ในยามที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่ไขมันจอมขี้เกียจทำไม่ได้อีกด้วย

Thanks : Women’s Health

Image : Herbalife

 

ด้วยความปราถนาดีจาก กาโน กาแฟผสมเห็ดหลินจือ

26 พ.ย. 2014 รักสุขภาพ อย่าขาดมื้อเช้า

141126

“มื้อเช้า” เป็น มื้อสำคัญที่ควรใส่ใจ เพราะมื้อเช้าช่วยให้คุณเริ่มวันใหม่อย่างสดใสและสุขภาพดี ใครที่อดมื้อเช้าเป็นประจำต้องระวังนะคะ เพราะนอกจากจะทำให้คุณขาดพลังในการสร้างสรรค์สิ่งดีๆ แล้ว คุณยังกำลังเสี่ยงกับโรคต่างๆ อย่างไม่รู้ตัว โดยเฉพาะสาวๆ ที่กำลังไดเอทด้วยการอดหรือลดอาหารเช้า ต้องอ่าน!#อดแล้วอ้วน ในภาวะที่ร่างกายขาดสารอาหาร จะทำให้เรารู้สึกหิวมากกว่าปกติ ส่งผลให้เรารับประทานอาหารจุบจิบหรือบางคนก็จะรับประทานอาหารในมื้อถัดไปมากจนเกินความต้องการของร่างกาย ทีนี้ล่ะ ส่วนที่เหลือก็จะกลายเป็นไขมัน ซึ่งทำให้อ้วนหรือเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง#อดแล้วอ่อนเพลีย ระหว่างที่คุณนอนหลับร่างกายยังคงใช้พลังงานในการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ตามปกติตลอดทั้งคืน ดังนั้น พลังงานในร่างกายอาจหมดและถ้าคุณไม่ได้รับพลังงานเพิ่มเติมจากอาหารในมื้อเช้า จะทำให้คุณอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น การทำงานตลอดวันก็เป็นไปด้วยความเชื่องช้า ต่างจากคนที่ทานอาหารมื้อเช้า ที่จะมีอารมณ์สดชื่นแจ่มใสและมีพลังในการทำงานอย่างเต็มที่

#อดอาจเป็นโรคร้ายไม่รู้ตัว เพราะจะทำให้ระบบอวัยวะที่ใช้ในการย่อยอาหารทำงานผิดปกติค่ะ ถึงจะไม่มีอาหารตกถึงท้อง แต่กระเพาะอาหารก็ยังคงปล่อยน้ำย่อยออกมาตามปกติ ลำไส้เล็กก็เตรียมทำงานเหมือนเช่นเคย อย่างนี้จึงเป็นสาเหตุให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร และส่งผลให้เกิดโรคกระเพาะอาหารตามมาค่ะ

รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมหันกลับมาดูแลตัวเอง ด้วยวิธีง่ายๆ เพียงเติมพลังงานให้ร่างกายและสมองด้วย#อาหารมื้อเช้า กันนะคะ

ด้วยความปราถนาดีจาก กาโน กาแฟผสมเห็ดหลินจือ