Tag-Archive for ◊ น้ำ ◊

20 พ.ย. 2014 อาหารช่วยขับถ่าย (อึ )

141120

ท้องอืด ท้องผูก โรคคุ้นเคยที่ใคร ๆ ก็ไม่อยากจะให้มาใกล้ชิด เพราะรู้ว่า ถ้าปล่อยไว้อาจจะเป็นช่องทางในการของการเกิดริดสีดวงทวาร ที่อาจลุกลามกลายเป็นเรื่องใหญ่สู่มะเร็งลำไส้ หรือติดเชื้อในลำไส้ก็เป็นได้ หนทางที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้โรคอันไม่พึงประสงค์เหล่านี้มากล้ำกรายนั้นอยู่ที่การทำให้ระบบขับถ่ายนั้นปกติที่สุด หรือพูดง่าย ๆ ว่า อึ..ง่าย อึ…เป็นประจำ แต่การที่จะทำให้ได้อย่างที่ว่านี้ ปัจจุบันหลักนั้นอยู่ที่การเลือกอาหารที่บริโภคเข้าไป 

ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ ส้ม แคร์รอท มะเขือเทศ ผักใบเขียว ธัญพืช หรือขนมปังโฮลวีต เหล่านี้ คือ อาหารที่จะช่วยให้อึได้ดี นั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงที่จะช่วยระบบขับ ถ่ายให้ทำงานเป็นปกติ 

ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ จะมีใยอาหารอยู่มาก จะช่วยอุ้มน้ำ ทำให้อาหารเดินทางได้รวดเร็ว และทำให้อึมีน้ำหนักมากขึ้น เป็นที่มาของการขับถ่ายที่ดี เช่นเดียวกับ แอปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี่ หรือผลไม้ต่าง ๆ ก็จะมีเซลลูโลส ทำให้อึพองตัว 

คุณเพชรดาว ทัศนศร นักโภชนาการ โรงพยาบาลเวชธานี ขยายความเข้าใจไว้ว่า อาหารที่ช่วยในการขับถ่ายนั้นเป็นอาหารที่มีเส้นใยหรือที่เรียกว่า ไฟเบอร์ ที่แบ่งได้เป็น เส้นใยที่ละลายในน้ำ ที่มักจะพบในผลไม้ต่าง ๆ และเส้นใยที่ไม่ละลายในน้ำ จำพวกนี้ถือได้ว่า เป็นยาระบายอย่างดีเพราะจะสามารถดูดซับน้ำและเร่งให้ผนังลำไส้บีบ-คลายตัว ช่วยให้กากอาหารเคลื่อนที่ ทั้งยังช่วยให้อึนั้นอ่อนนุ่ม หมดปัญหาที่จะเป็นริดสีดวงทวารหนัก ประเภทนี้มักจะเจอในผัก และธัญพืช

ส่วนปริมาณที่เหมาะสมในการรับประทานนั้น แบ่งง่าย ๆ คือ ควรกินผักสุก 1 ทัพพี ผลไม้ประมาณ 8-10 ชิ้น หรือส้ม 1 ลูกก็พอแล้ว

เลือกอาหารได้เหมาะแล้วอย่าลืมที่จะดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว หรือ 2 ลิตรด้วย ก็จะยิ่งช่วยให้ขับถ่าย…ได้อย่างมีคุณภาพค่ะ

 ชอบกด Like & Share แบ่งปันสุขภาพที่ดีให้กับคนที่คุณรัก
ฝากกด LIKE หน้าเพจ @Be Healthy เป็นกำลังใจให้ด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ 

¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —

สนใจโภชนาการเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก ผิวพรรณ แก้ปัญหาเรื่องขับถ่าย สอบถามทาง message ได้ค่ะ คลิ๊กเลย https://www.facebook.com/messages/behealthyonline

¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —

ด้วยความปราถนาดีจาก กาโน กาแฟผสมเห็ดหลินจือ

11 พ.ย. 2014 5 อาการ ดวงตาบอกสุขภาพ

141111

ดั่งคำที่กล่าวว่า มองตาก็รู้ใจแล้ว ดวงตายังจะสามารถบอกสุขภาพของคุณได้อีกด้วย โดยสังเกตได้จากอาการต่างๆ ที่เกิดกับดวงตาคู่สวยของคุณ งั้นไปสังเกตดวงตากันเลยค่ะ

1.เปลือกตากระตุก อาการแบบนี้จะมาทันทีเมื่อกล้ามเนื้อหนังตาเกร็งตัวหรือเกิดกระแสส่งประสาทอย่างมากเกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อตาผิดปกติ แต่มักจะเกิดเวลาเครียดจัดๆ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ เชื่อว่าหลายคงคงเคยเจอปัญหาตากระตุกแล้วบอกเป็นลางร้าย!! แนะนำว่าควรรีบกลับไปนอนดีกว่าค่ะ

2.ขนตาร่วงผิดปกติ ขนตาของคนเราก็เหมือนผม สามารถหลุดร่วงได้ทุกวัน แต่ถ้าอยู่ดีๆขนตาดกหนาของคุณร่วงจนบางอย่างเห็นได้ชัด อาจเพราะคุณกำลังมีอาการเปลือกตาอักเสบก็ได้ อาการนี้จะเกิดขึ้นหากคุณขยี้ตาบ่อยหรือใช้ขนตาปลอมและมาสคาร่าคุณภาพไม่ได้มาตรฐาน ของเหล่านี้จะทำให้รูขุมขนบริเวณดวงตาอุดตันจนเกิดการอักเสบขึ้นมา ถ้าขนตาร่วงมากๆ วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด ไม่ใช่การไปหาหมอ แต่คุณควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ความสวยจะดีกว่าขยี้ตาบ่อยๆ

3.ขอบตาดำคล้ำ อาการแบบนี้หมายถึงการไหลเวียนในหลอดเลือดฝอยบริเวณตาอาจจะเกิดการอุดตัน ไหลเวียน ไม่สะดวก หากปล่อยไว้ไม่ทำอะไรเลยการอุดตันจะยิ่งมากแล้วขอบตาก็จะดำ ส่วนใหญ่แล้วอาการเหล่านี้จะเกิดกับ
คนที่นอนน้อยเกินไป การพักผ่อนน้อยจะทำให้เกิดของเสียสะสมรอบดวงตา ไปอุดตันการไหลเวียนของเลือดจนตาดำอย่างที่เห็น 

ขยี้ตาบ่อยๆ เพราะการขยี้ตาบ่อยๆเป็นการกระตุ้นการสร้างเม็ดสีบริเวณรอบดวงตา อาจทำให้ขอบตาดำถาวร ต้องพึ่งศัลยกรรมลูกเดียว

เป็นโรคภูมิแพ้ คนที่เป็นโรคนี้มักจะมีตับและไตที่อ่อนแอ พอตับซึ่งมีหน้าที่ฟอกเลือดไม่แข็งเรง เลือดก็จะไม่สะอาด อาจจะหนืดหรือทำให้หลอดเลือดอุดตันได้ง่าย

ความเครียด การกินอาหารขยะก็เป็นอีกสาเหตุของปัญหาขอบตาคล้ำ หากคุณเป็นหนึ่งคนที่ที่ชื่นชอบรับประทานแฮมเบอร์เกอร์หรือของทอดๆ มากเกินไป ลองเปลี่ยนมากินผักสดและดื่มน้ำเปล่ามากๆ ขอบตาคุณก็จะหายดำคล้ำแล้ว

4.ถุงใต้ตาบวม สำหรับใครที่มีเหมือนถุงกาแฟห้อยอยู่ใต้ตา แสดงว่าชอบกลั้นปัสาวะระหว่างนอนหลับ หรือไม่ก็แพ้อาหารบางอย่างเช่นถั่ว อาหารทะเล ปกติถุงใต้ตา จะบวมอยู่ไม่กี่ชั่วโมงก็ยุบหายไปเอง แต่ถ้าใต้ตาของคุณบวมเรื้อรังนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณเป็นเกี่ยวกับไต โดยเฉพาะโรคไตวายยิ่งต้องระวังให้มากที่สุด

5.ตาเหลือง ส่วนใหญ่อาการนี้มาจากโรคดีซ่านแต่สำหรับบางคนที่นอนน้อย ทำงานหนักติดต่อกันมากๆ หรือชอบกินเหล้าสูบบุหรี่ เป็นไปได้ว่าอาจมีปัญหาในถุงน้ำดี เป็นนิ่วในถุงน้ำดี เป็นมะเร็งตับอ่อน หรือไม่ก็เป็นโรคไวรัสตับอักเสบบี เพื่อความปลอดภัยสาวๆตาเหลืองควรไปเช็คร่างกายที่โรงพยาบาลด่วนๆ

 ชอบกด Like & Share แบ่งปันสุขภาพที่ดีให้กับคนที่คุณรัก
ฝากกด LIKE หน้าเพจ @Be Healthy เป็นกำลังใจให้ด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ 

……………………..……………………..………….
ติดตามข้อมูลข่าวสารสุขภาพ โภชนาการอาหารที่ดี
ดูแลรูปร่างและการออกกำลังกายที่น่าสนใจ ได้ที่
Facebook : www.facebook.com/behealthyonline
#หุ่นดี #สุขภาพดี #ผิวสวย #หน้าใส #ขับถ่ายดี คลิ๊กwww.thaihealthcarecenter.com/sampling
……………………..……………………..………….

ที่มา : สำนักข่าวไทย

ด้วยความปราถนาดีจาก กาโน กาแฟผสมเห็ดหลินจือ

10 พ.ย. 2014 เทคนิคกินหวานแบบไม่เพิ่มน้ำตาล

141110

หนุ่มๆ สาวๆ หลายคนพยายามลดความอ้วนกันอย่างมุ่งมั่นตั้งใจ แต่สุดท้ายแผนไดเอทของคุณก็ล่มไม่เป็นท่าเพราะเมื่อรู้สึกว่าตัวเองผอมอย่างที่ต้องการแล้วก็กลับมากินอาหารหวานของโปรดเหมือนเดิม แต่ถ้าคุณอยากจะมีหุ่นดี หุ่นที่สวยเหมือนเดิมล่ะก็ไม่ยากค่ะ เรามีเทคนิคในการกินของหวานแบบที่ไม่เพิ่มน้ำตาลให้แก่ร่างกายมาฝากค่ะ

• ก่อนกินของหวาน ดื่มน้ำก่อนสักแก้วเพื่อช่วยจำกัดปริมาณน้ำตาลและเป็นการควบคุมไม่ให้คุณอยากกินหวานมากขึ้น

กินผลไม้แทน น้ำตาลธรรมชาติในผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายนะ ซึ่งน้ำตาลจากผลไม้จะช่วยทดแทนความอยากน้ำตาลของคุณได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์

• บางคนเลือกกินไอศกรีมปลอดน้ำตาล หรือแบบ Low Sugar แต่อย่าลืมว่าความอยากน้ำตาลของคุณก็จะยังคงอยู่และอาจเพิ่มขึ้น วิธีที่ได้ผลกว่าคือการกินไอศกรีมทั่วไปแต่ลดปริมาณเหลือแค่เล็กน้อยก็พอ

• กำหนดเวลาออกกำลังกาย ให้มีช่วงเวลาที่แน่นอนและออกกำลังอย่างเสมอจะช่วยควบคุมปฏิกิริยาเคมีในสมองให้ลดความอยากของหวานลงและยังช่วยให้อารมณ์ดีด้วย

• เลือกของหวานที่ทำจากผลไม้ทนที่จะหยิบขนมที่เน้นครีมชีสหรือช็อกโก-แลตอย่างเคย ก็เปลี่ยนเป็นพายหรือทาร์ตผลไม้แทน ซึ่งถือเป็นการเลือกของหวานเพื่อสุขภาพอย่างชาญฉลาดแถมคุณยังจะได้รับวิตามินและคุณค่าต่างๆ จากผลไม้อีกด้วยนะ

ใบหญ้าหวานหรือ Stevia พืชล้มลุกชนิดหนึ่งที่ดูคล้ายกับใบกะเพรา ใบของมันมีความหวานมากกว่าน้ำตาลเสียอีก แต่ไม่สามารถใช้แทนน้ำตาลได้ซะทีเดียวในการทำเบเกอรี่แต่สามารถใช้ใบหญ้าหวานในการปรุงอาหารคาวได้

• ไอศกรีมแท่งรสผลไม้ต่างๆ คุณควรกินไอศกรีมเชอร์เบ็ตนยามที่คุณอยากของหวานแทนลูกอมทั้งหลาย เพราะมันมีรสหอมหวานแถมเย็นชื่นใจ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและไม่รู้สึกอยากกินของหวานๆอีกเมื่อกินหมดแท่งไปแล้ว

อย่าอดอาหาร การอดอาหารมื้อประจำไปจะยิ่งกระตุ้นความอยากน้ำตาลมากขึ้น

สารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลก็ช่วยได้เหมือนกัน แต่ก็ต้องระวังเพราะบางคนอาจมีอาการแพ้สารให้ความหวานนี้ได้

งดเติมน้ำตาล หรือเติมให้น้อยลงกว่าปกติเมื่อถึงเวลาจิบชา กาแฟ รวมถึงเวลาปรุงก๋วยเตี๋ยวด้วยนะ

• อย่าลืมว่าในบรรดาอาหารเหล่านี้อย่างเช่น น้ำผลไม้ ขนมปัง โยเกิร์ตแต่งรสอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง อาหารกระป๋อง และโซดาเป็นต้น ซึ่งบางอย่างอาจจะดูเหมือนรักษาสุขภาพแต่ก็อาจแฝงด้วยการใช้น้ำตาลแต่งรสชาติ จึงต้องระวังอย่ากินมากเกินไป

ได้ความรู้กันไปเยอะแยะเลยนะคะ คราวนี้ล่ะก็ไม่ต้องกลัวอ้วนกันอีกแล้ว แต่ต้องระวังอย่าทานมากจนเกินไปนะคะ ต่อให้เทคนิคดีแค่ไหน ถ้าทานมากเกินไปก็อ้วนได้เหมือนกันค่ะ

☆¸.•°*”˜˜”*°•.¸☆ ★ ☆¸.•°*”˜˜”*°•.¸☆
ขอบคุณเพื่อนๆ ที่ร่วมกันแบ่งปันข้อมูลสุขภาพดีๆ นะคะ
☆¸.•°*”˜˜”*°•.¸☆ ★ ☆¸.•°*”˜˜”*°•.¸☆

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Lisa

ด้วยความปราถนาดีจาก กาโน กาแฟผสมเห็ดหลินจือ

24 พ.ย. 2013 น้ำ…สำคัญ แค่ไหน…ใครรู้บ้าง

131124

น้ำ…สำคัญ แค่ไหน…ใครรู้บ้าง

ร่างกายของมนุษย์มีน้ำอยู่ในร่างกายถึง 70 % น้ำที่เราดื่มต้องมีปริมาณที่เพียงพอ สะอาด และมีคุณภาพ ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวันเพื่อสร้างความสมดุลก็คือ วันละไม่ต่ำกว่า 8 แก้ว (แก้วละ 250 ซีซี) นั่นหมายถึงน้ำดื่มที่สะอาด

 ประโยชน์ของน้ำ 

1. ในสมองมีน้ำถึง 80 % หากน้ำไม่เพียงพอ จะให้เกิดอาการผิดปกติ เช่น ปวดศีรษะ เครียด ความจำสั้น
2. ช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ทั้งทางอุจจาระ ปัสสาวะ รูขุมขน
3. น้ำเป็นส่วนประกอบของอวัยวะต่างๆในร่างกาย เช่น ช่วยในการเผาผลาญไขมัน กระบวนการเคลื่อนไหวของลำไส้ การกรองของเสียจากไต
4. ช่วยป้องกันอาการท้องผูก เพราะน้ำจะช่วยในการขับถ่ายให้สะดวกขึ้น
5. บำรุงสายตาให้ชุ่มชื้น
6. ช่วยลดกลิ่นปาก
7. การดื่มน้ำเป็นประจำจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน
8. ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคและช่วยลดการติดเชื้อได้
9. ช่วยลดอาการไข้สูง
10. ผิวพรรณชุ่มชื้น ไม่แห้งกร้าน ลดฝ้า จุดด่างดำ

ดื่มน้ำเปล่าดีกับสุขภาพ ช่วยดูแลทุกระบบในร่างกายของเรา มาดื่มน้ำกันนะคะ 

……………………..……………………..………….
ติดตามข้อมูลข่าวสารสุขภาพ โภชนาการอาหารที่ดี
ดูแลรูปร่างและการออกกำลังกายที่น่าสนใจ ได้ที่
Facebook : www.facebook.com/behealthyonline
หุ่นดี สุขภาพดี คลิ๊ก www.thaihealthcarecenter.com/sampling
……………………..……………………..………….

ด้วยความปรารถนาดีจาก กาโน กาแฟเห็ดหลินจือ

15 พ.ย. 2013 น้ำ 8 แก้วต่อวัน สำคัญแค่ไหน?

131113

น้ำ 8 แก้วต่อวัน สำคัญแค่ไหน?

กว่า 60-70% ของร่างกายประกอบด้วยน้ำ น้ำจึงเป็นตัวกลางของทุกระบบในร่างกาย ดังนั้นจึงมีการสูญเสียแทบจะตลอดเวลาโดยเฉพาะในช่วงที่อากาศร้อนๆ ผ่านทางการหายใจ เหงื่อและการขับถ่าย

ดังนั้นการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะช่วยทดแทนส่วนที่สูญเสียไปได้ นอกจากนั้นน้ำยังมีประโยชน์กับร่างกายมากกว่าที่เราคิด ดังนี้

 ผิวพรรณสดใสได้ด้วยการดื่มน้ำ เพราะน้ำจะเข้าไปหล่อเลี้ยงชั้นผิวหนัง ทำให้ผิวนุ่ม ชุ่มชื้น เพียงแค่ดื่มน้ำให้เพียงพอก็สามารถมีผิวพรรณเปล่งปลั่งสวยได้โดยไม่ต้องลงทุน

 สดชื่น แจ่มใส ง่ายๆ ด้วยน้ำเพียงแก้วเดียว…ยามใดที่รู้สึกเหน็ดเหนื่อย อ่อนล้า แค่น้ำบริสุทธิ์เย็นๆ สักแก้ว ก็สามารถปลุกความสดชื่นให้กับร่างกายได้อย่างน่าอัศจรรย์

 น้ำยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย โดยเฉพาะคนที่ไม่นิยมรับประทานผัก ผลไม้ เลือกแต่อาหารย่อยยากไม่มีใยอาหาร แถมวันหนึ่งดื่มน้ำไม่ถึงครึ่งของที่ร่างกายต้องการ ยิ่งจะทำให้ขับถ่ายลำบาก เพราะอุจจาระแข็งตัว ควรปรับพฤติกรรมซะใหม่ด้วยการดื่มน้ำให้ได้มากๆ น้ำจะช่วยให้อุจจาระอ่อนตัว ขับถ่ายได้ง่าย อาการท้องผูกหายไปแน่นอนค่ะ

 จิบน้ำบ่อยๆ ช่วยให้อาการหวัดทุเลาลง เมื่ออาการเจ็บคอ เป็นไข้ถามหา ร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงขึ้น การจิบน้ำบ่อยๆนั้นช่วยบรรเทาอาการลงได้ เพราะน้ำจะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลง

 สมองของคนเราประกอบด้วยน้ำถึง 85% ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดน้ำ สมอง ก็จะทำงานช้าลง ถ้าไม่อยากให้กลายเป็นคนคิดช้า หรือคิดอะไรไม่ค่อยออก ก็ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ หรือจะจิบทีละน้อยในระหว่างวันอย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นให้จิตใจและร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา เพราะน้ำช่วยปรับสารเคมีที่สำคัญในสมองและระบบประสาท

 สุดท้ายสําหรับเด็กๆ หรือผู้ใหญ่ที่รักการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำในปริมาณที่เยอะกว่าคนปกติ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับชนิดของกิจกรรมที่ทําด้วย ถ้าออกกําลังกายในช่วงสั้น ๆ ก็ควรจะดื่มน้ำอุณหภูมิปกติเพิ่มเข้าไปครั้งละ 1-2 แก้วหลังจากออกกําลังกายแล้ว แต่ถ้าเป็นช่วงยาว ๆ ละก็เพิ่มขึ้นอีกสัก 2-3 แก้วก็ ก็เพียงพอสำหรับชดเชยให้กับเหงื่อที่สูญสียไป

ทราบอย่างนี้แล้ว…รู้สึกหิวน้ำขึ้นมาบ้างรึยังคะ ดื่มน้ำสักแก้ว แล้วอีกสักพักจิบอีกหนึ่งอึก ให้ติดเป็นนิสัย แค่นี้…แม้อากาศจะร้อนแค่ไหน ทุกคนก็สดใสได้ง่ายๆ ค่ะ

แอดมิน หวังว่าข้อมูลจะเป็นประโยชน์ในการดูแลสุขภาพนะคะ มาดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายกันค่ะ ^______^

¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —
ชอบกด Like & Share แบ่งปันสุขภาพที่ดีให้กับคนที่คุณรัก
ฝากกด LIKE หน้าเพจ @Be Healthy เป็นกำลังใจให้ด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ 

หุ่นดี สุขภาพดี ขับถ่ายดี คลิ๊กwww.thaihealthcarecenter.com/sampling
¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —

ด้วยความปราถนาดีจาก กาโน กาแฟเห็ดหลินจือ