Archive for ◊ กันยายน, 2014 ◊

29 ก.ย. 2014 โยคะ

140929

 

ท่าโยคะ ที่ชื่อว่า Downward Facing Dog เป็น ท่าโยคะ สำหรับคนวัยทอง แต่คนทั่วไปก็สามารถเล่นท่าโยคะนี้ได้เช่นกัน

โดยเริ่มจากคุกเข่า โดยให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก วางมือบริเวณหัวไหล่ จากนั้นให้ยกตัวขึ้น ส้นเท้าอยู่บนพื้น

หากเพิ่งเริ่มหัดทำท่านี้ อาจยกส้นเท้าก่อนได้ ยกก้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหยียดเข่าให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 3 นาที

#ประโยชน์ของโยคะ ท่า Downward Facing Dog :
ท่านี้สามารถช่วยลดอาการของโรควัยทอง, อาการปวดหลัง, ลดอาการอ่อนเพลีย, ลดอาการตึงเครียด, ช่วยเรื่องโรคกระดูกพรุน และสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่อง หลังต้นขาและเอ็นร้อยหวายได

#ข้อห้าม : ผู้ที่มีอาการท้องร่วง, เส้นประสาทมือถูกกดทับ, ปวดศีรษะและมีความดันโลหิตสูง ไม่ควรทำหรือควรมีผู้ชำนาญคอยดูแลอย่างใกล้ชิด